[...] troche wiaze sie to z poprzednim podpunktem - sa pokarmy w ktorych bialko i skrobia wystepuja naturalnie w duzych ilosciach. sa to rosliny straczkowe - soja, soczewica, fasola, groch... nie powinno sie ich spozywac w jednorazowych duzych ilosciach, a juz na pewno nie powinno ich sie zbyt czesto laczyc z ryzem, kaszami i innymi zrodlami [...]
[...] rybach (dorsz, morszczuk, łosoś norweski), a także w mleku i jego przetworach (jogurt naturalny, kefir, maślanka, biały ser) oraz w jajach i nasionach roślin strączkowych (fasola, soja, soczewica). Białko buduje komórki całego organizmu oraz jest niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Organizm mężczyzny [...]
[...] reszta to tłuszcze oczywiście zdrowe jak orzechy ziemne,wloskie,arachidy,słonecznik,sezam,siemię lniane i oliwa z oliwek.Do każdego posiłku porcja ważyw przeważnie jak fasola szparagowa i czerwona fasola i groszek bo to moje ulubione. Suplementacja to kreatyna w dt10g dnt5g zestaw witamin omega369,magnez i cynk. Dziś wieczorem postaram sie [...]
Dorzuć jajka, mięso, ryby, warzywa strączkowe(fasola, soczewica, ciecierzyca). Jak wrzucisz,któreś z powyższych zamiast tych ilości kefirów/jogurtów to już nadgonisz białko. A zamiast musli płatki owsiane,ewentualnie z dodatkiem typu owoc. Sklepowe mieszanki są przetworzone , często z cukrem.
[...] za spowolnienie reakcji, uczucie sytosci po posiłku i wywołujacej sen. L-tyrozyna znajduje sie w produktach bogatych w białko, takich jak mieso, drób, owoce morza, fasola, soczewica. Ltyrozyna jest stymulatorem mózgu, natomiast L-tryptofan, który znajduje sie w bananach, nasionach słonecznika, mleku działa obni¿ajaco na [...]
Nie ukrywam – założyłam tutaj konto, aby móc się wypowiedzieć w tym wątku. Mam nadzieję, że nie zostanie to źle odebrane przez Ladies i nie dostanę bana na dzień dobry. :) Dziewczyno! Masz 22 lata a kompletnie nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Jestem w tym samym wieku i może nie mam aż takich problemów jak Ty, ale dla mnie artykuł „Co jedzą [...]
[...] -150 g twarogu. -2 skibki razowca. 2x Cytolean. III -1 samosa-mało cista razowego-z samych warzyw. -surówka. -soczewica -50kcal. IV -3 oliwki-duże- zielone. -tuńczyk 125 g. -fasola czerwona z puszki 100g. -groszek zielonu. -sałata. -2,5 łyżki oliwy z oliwek. Wszystko razem 1375 kcal B 105g W 140 T 42g Dziś 2 x Cytolean Śniadanko -mini jabłko. -1 [...]
[...] + warzywa III 200-250 g Piers gotowana/pieczona/grillowana 100-130 g ryzu parabolicznego/kaszy lycha oliwy z oliwek/albo lnianego warzywa (pieczarki,brokuly,pomidory,fasola czerwona) fasola nie za bardzo bo ma sporo wegla TRENING suplementacja potreninowa IV 150-200 g wolowina/tunczyk/ryba/pers 100-130g ryzu bialego/ makaronu Durum ok. V [...]
[...] -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i groch. Reszta ma mniej wiecej taka sama wartos dla organizmu, prozduje soja, serwatka, kurczaczek, rybki :) JESLI NA GODZINE PRZED TRENINGEIM ZJESZ POSILEM BOGATY W [...]
II TYDZIEŃ WYZWANIA (23.01.2020r.) Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II [...]
[...] i kurczak sa na oleju slonecznikowych >>Przed treningiem brak białka, brak wegli (prócz fruktozy). Brak tłuszczu, możesz dać niewiele. Przed treningiem jest kurczak z fasola, jak to nie jest bialko i wegle ... kefirek z bananem jest zaraz przed. Wywalic? >>Posiłek po treningu to samo. Brak białka, węgli poza fruktozą. Platki owsiane [...]
Nie czytałem całego wątku, nie wiem czy ktoś pisał, ale liczy się nie tylko dawka, ale postać (związek) pod jakim występuje witamina lub minerał (szczególnie ważne przy witaminach). Witamina C radzę jednorazowo brać dawki odrobinę mniejsze niż 1000mg, ponieważ posiadamy naturalny bufor jelitowy, który zapobiega wchłanianiu jednorazowo dawek [...]
[...] suszonych owoców. Muszę tylko zastanowić się nad źródłem białka, które pasowałoby do tego słodkiego zestawu. @unplugged - w skład mojej sałatki wchodzą: - tuńczyk, kawałki w sosie własnym - kukurydza - oliwki - pomidor - papryka - czerwona fasola Wszystko pięknie wydyźdane.;) Pomysł z twarogiem wykorzystam na ostatni posiłek w dni nietreningowe.
Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]
[...] i piąty (porcja jest duża więc na dwa razy 11:00 i 17:00, poza tym nie wiem czy jedząc to za jednym zamachem przyswoiłoby się całe białko) pstrąg 266g kasza pęczak 50g fasola szparagowa 100g do tego surowy szpinak i pomidor (pociachane razem) 617kcal/B56/T27/WW38 Posiłek nr 4 14:00 jogurt naturalny 180g + błonnik 10g 113kcal/B8/T4/WW11 [...]